A csodálatos "torna"

Ez az a mozgásfajta, amely kíméletességre törekszik, ezért nem csupán olyan emberek tudják végezni, akik sportmúlttal rendelkeznek, vagy intenzív mozgáshoz szoktak, hanem azok is, akik karcsúsodni szeretnének, vagy valamilyen mozgásszervi problémában szenvednek. Pár heti gyakorlás után érezhető lesz fájdalomcsillapító, ízületeket lazító hatása is.


A jóga és a gimnasztika alapjaira épített gyakorlatokkal:

- hatásosan formálhatjuk alakunkat
- megszabadulhatunk a háti, gerinc
nyaki és ízületi fájdalmainktól
- csökkenthetjük a stresszt
- és prevencióra is alkalmas


Ha rendszeresen végzed, tudatosan állítod össze a gyakorlatokat, hatékonyan ellensúlyozhatod az ülőmunka, a mozgásszegény életmód, a stressz okozta izommerevség káros hatásait, kialakíthatod, és megszokottá teheted az ideális testtartást, növelheted állóképességedet. Egyensúlyérzéked és a két agyfélteke összehangoltsága nagymértékben növekszik, koncentráló képességed javul.


A gyakorlás élvezhető, pihentető, kikapcsol és sikerélményt ad. Nem csak akkor, amikor tükörbe nézel, hanem amikor a barátok, ismerősök irigykedő pillantásai kísérnek. Kóstolj bele a gyakorlatokba, nem fogod megbánni.

Mi történik?
A gyakorlatokat alapvetően a földön, szőnyegen hajtjuk végre a viszonylag rövid és könnyed, de mégis alapos bemelegítés után. Néhány perces állásban zajló mozgássor után rögtön a földre helyezkedünk, majd ülve és fekve kezdjük edzeni az izmokat.
Fekvésben, egy adott ritmusú légzéssel végezzük a gyakorlatokat, izmaink, hasfalunk megfeszül, kihúzzuk magunkat és vállakat leengedjük. Jól érzi magát a gerinc, a hát és a stressztől megfeszült vállizmok ellazulnak. Csodálatos!
És mennyire jó, hogy nem kell sietni, nem kell attól félni, hogy véletlenül lemaradok a ritmusról.

Milyen ruhát vegyek fel?

A ruha, amit felveszel, legyen kényelmes. Lehet bő, lehet kicsit feszesebb és lehet színes, vidám vagy régi, kopott mackónadrág is. De mindenképp legyen rugalmas és puhaHa érzékeny a bőröd vagy könnyebben fertőződsz, húzz vékony zoknit a lábadra, a cipőt azonban felejtsd el! Engedd lélegezni az egész nap cipőbe zárt ujjaid!

Utánérzés
A torna alapvetően nem fárasztó, nem okoz heves szívdobogást, és nem leszünk tőle izzadtak. Azok, akik ritkán mozognak, vagy sok időt hagytak ki, egy-két mozdulat, egy két helyzet idegen lehet. De ez sem vészes. A gerincet kicsit nehezebb lesz csavarni és a terpeszülésben előre hajlás okozhat esetleg nagyobb izomfeszülést, de néhány alkalom után hozzászoknak izmaink/ízületeink a nem rutin mozgáshoz és a nyújtó gyakorlatokhoz.
Azok számára pedig, akik rendszeresen sportolnak, szintén hasznos és a hajlékonyságot, az izmok rugalmasságát fejlesztő mozgásforma ez, amely a magas intenzitású edzéseknek is kiváló kiegészítője lehet. Enyhe izomláz - a gerinc menti és a fekvésben, ülésben megfeszített has- és combizmok megdolgoztatása miatt  - nem zárható ki, de egy szaunázás, egy kellemes fürdő enyhítheti a tüneteket.

Megoldás a kényes területeknek

A gyakorlatokat kezdetben érdemes talajon végezni, ez az úgynevezett „Mat” tréning. Később, speciális rugókkal ellátott gépeken végezhetők excentrikus gyakorlatok, melyekkel az izmok megnyúlása közben erősíthetők a nehezen elérhető izomcsoportok is. Ezek segítségével lehetővé válik az izomzatnak a szokványos ízületi terheléstől eltérő, nyújtással egybekötött erősítése. E módszer minden testtájékot egyenletesen erősít. A kényes területeket, mint fenék és comb szintén látványosan alakítja át. A hölgyek örömére az excentrikus mozgásnak köszönhetően, izomnövekedés elkerülésével varázsolható formássá alakjuk.

Jóga kontra Pilates

Mint tudjuk mindkettő lényege a tudatos testhasználat kifejlesztése, nagy hangsúlyt fektetve a koncentrált légzéssel összekapcsolt nyújtógyakorlatokra. Az igazi különbség az, hogy a jógában bizonyos pózokban való megmaradás a cél, a Pilates dinamikus átmenetet valósít meg a speciális rendszerben felépített mozdulatok között az ember anatómiáját szem előtt tartva. Így az egyes gyakorlaton belül és a gyakorlatok között is megvan az átmenet és ettől szép a Pilates edzés: az egész egy nagy, megszakításoktól mentes gyakorlatfolyam, amelynek megvan a maga "koreográfiája" (a klasszikus Pilates-ben, legalább is)!